爱上跑步的13周 - 伊恩·麦克尼尔

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　　在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。

　　除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。

　　本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。

　　本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。

　　

　　不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC），一个非盈利性质的机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。 伊恩·麦克尼尔(Ian Macneill)，长居温哥华，运动员兼作家。

　　

下载：爱上跑步的13周

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《活法》作者：[日]稻盛和夫 pdf下载

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《活法》是日本企业家稻盛和夫的代表作，原书由日本SUNMARK出版社出版，被誉为日本21世纪励志第一书。稻盛和夫是日本两家世界500强企业京瓷和KDDI的创始人，被誉为日本经营四圣之一，他是季羡林认为稀有的既是企业家又是哲学家的人物。《活法》的思想主要源自儒家和佛教，结合稻盛和夫经营的经历与感悟，形成了一个思想体系。 　　 　　我们现今生活在纷乱如麻、前途未卜的“不安分的时代”。富裕却不知足，丰衣足食却礼节不周，充分享受自由却倍感闭塞。只要有干劲，就什么东西也可以得到，任何梦想也可以实现。但是社会却弥漫着颓废、悲观的氛围，甚至有人甘愿成为丑闻的主角，甚至犯罪。 　　为什么如此闭塞的状况充斥着整个社会？那难道不是因为很多人找不到活着的意义和价值，迷失了人生的方向吗？造成这种状况的原因，正是由于缺乏正确的人生观———恐怕不只我一个人这么想吧。 　　我想，对这个时代来说，最需要的就是从根本上质问“人为什么活着？”首先，人们要正视该问题，树立作为人生指南的“哲学”。所谓哲学，也可称之为“理念”或者“思想”。这是类似沙漠里撒水那样虚无或者在急流中打桩一样困难的事情。 　　但是，正因为我们处于鄙视劳动、纷乱浮躁的时代，我相信只有单纯且直率的质问才有更深的意义。若不能这样从根本上去尝试思考生活方式，那么，纷乱状态将愈发加深，未来将越来越混沌不清，混乱将在社会上漫布开去—-怀有如此紧迫的危机感和焦躁感的人同样应该不止我一个。我想在这本书中从正面把握人类的“人生哲学”，毫无保留地阐述我的根本思想，并从本质上再次质问活着的意义和人生应有的状态。这样，我希望能在时代的湍流中打下微小的一根木桩。各位读者，为了找到人生的乐趣，度过一个充满幸福的充实人生，我希望您能从本书获得一点启发，倘如此，我将感到无比高兴。 下载： hf_pdf.zip （PDF格式）
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浩方对战平台优化版 V2.05 部分去除浩方广告和弹出窗口

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浩方对战平台去广告优化版补丁，下载官方浩方对战平台后，将补丁复制到浩方的安装目录下，执行HFLoader.exe补丁载入浩方即可。 浩方对战平台优化版 v2.05 说明 1. 自动挤房间,进入房间免踢。 2. 部分去除浩方广告和弹出窗口,未去除浩方公告。 3. 根据浩方对战平台5.1.1.0 和 最新版Ayu”HFLoader.exe”封装。 4. 本版仅作为集成安装包,补丁文件由残念论坛Ayu提供技术支持。 为了避免麻烦，你也可以直接下载包含浩方对战平台的完整安装包： HFGame_v2.05.exe [ link ] 下载： 浩方去广告优化补丁.rar [ 本帖最后由 看天的陌路人 于 2009-2-10 06:55 PM 编辑 ]
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麦当劳免费Wifi帐号密码及连接设置

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麦当劳推出了免费的wifi热点，全国通用。但是麦当劳的免费热点是隐藏wifi，需要手动添加才行。 麦当劳的wifi账号：McDonald-OC wifi密码：Ac28Idfjla92ifjsl3jsHdowIo（一定要注意大小写） 注意：帐号密码可能有时效性，如果你发现已经不对了，请不要怪责 下面来说说麦当劳免费wifi的连接设置。 电脑上连接设置，账号手动添加，密码采用的是WPA-PSK验证，数据加密是TKIP的。 手机上连接设置，账号手动添加，选用用隐藏网络，WPA/WPA2制式。 值得一提的是，麦当劳的免费wifi网络速度不慢，打开网页、看视频什么的OK，大家尽情的在麦当劳了里享受免费高速上网的乐趣吧。 link
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MIFARE Classic Tool - 安卓NFC门禁卡修改工具

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MIFARE Classic Tool是一个用于对MIFARE Classic RFID标签进行读取、写入、分析等操作的Android NFC应用程序，一般用来复制电梯卡，门禁卡等。 软件特点： 读取MIFARE Classic标签 保存，编辑和分享您读取的标签数据 写入MIFARE Classic标签(逐块) 克隆MIFARE Classic标签 (将标签的转储写入另一个标签；逐文件写入) 基于字典攻击的密钥管理 (将已知密钥写入字典文件) MCT将尝试对所有扇区使用这些密钥进行身份验证，并尽可能多地读取。请参阅章节入门。 将标签格式化为出厂/交付状态 对特殊类型的MIFARE Classic标签写入制造商块(块0) 使用外部NFC读取器，例如ACR 122U (请参阅帮助与信息获得更多信息) 创建，编辑，保存并分享密钥文件(字典) 解码和编码MIFARE Classic值块 解码和编码MIFARE Classic访问控制条件 比较转储(通过比较工具) 显示标签的一般信息 以高亮的十六进制形式查看标签数据 以7-Bit US-ASCII形式查看标签数据 以表格形式查看MIFARE Classic访问控制条件 以整数形式查看标签数据 计算BCC(Block Check Character/信息组校验码) 快速UID克隆功能 导入/导出/转换文件 内建离线的帮助与信息 它是一个免费软件(开源哦) ;) 下载： f-droid  |  github  | 官网
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Microsoft 365安装包下载（Office桌面应用）

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 Microsoft 365是微软建基于旧称Microsoft Office办公室套件的云端办公室方案，包括免费的线上Office Online、线上会议Microsoft Teams、管理信件的Outlook Web App、建立小组沟通网站的SharePoint Online等。2020年3月31日，微软宣布将会把Office 365名称改为Microsoft 365，并推出新的订阅方案，4月21日，微软正式将Office 365改名为Microsoft 365。但此次改名并不彻底，Office 365 A1/A3/E3/E5 订阅并未受此影响，这三种订阅均为教育版订阅，但现已完全更改。 Microsoft 365以收取订阅月费或年费，取代Microsoft Office 2010及以前版本的单次收费模式。借助Microsoft 365订阅计划，用户可获取完整及全套的Office应用程序：Word、Excel、PowerPoint、OneNote、Outlook、Publisher和Access（Publisher和Access仅支持PC）。可以在多种设备上（包括PC、Mac、Android平板电脑、Android手机、iPad和iPhone）安装Microsoft 365。此外，借助Microsoft 365还可获取各种适合家庭使用的服务（如OneDrive云端空间）。如果有有效Microsoft 365订阅，即可始终使用最新版本的Office应用程序。 关于如何关闭office中连接的onedrive，可以按如下操作： 文件-选项-常规-隐私设置，关闭“开启所有连接体验” 下载Microsoft 365 ProPlus： O365ProPlusRetail.img 注意：下载后需要购买Microsoft 365订阅，登录账号才可使用。
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U盾安装及检测不到U盾问题的排查方法

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U盾安装 工行U盾是什么？U盾驱动程序应该怎么安装？安装好u盾驱动后是不是还要下载U盾证书？安装工商银行u盾驱动程序还应该注意什么呢？今天花30大元买了一个工行U盾，特意记录下U盾驱动程序安装方法和u盾证书的下载安装步骤，希望能帮助到大家。 U盾是中国工商银行为保护客户网上交易安全所提供的高级安全工具，u盾的外形类似于U盘，采用国家专利的客户证书Usbkey技术，是用于网上银行电子签名和数字认证的安全工具。 U盾的安装分为2个步骤，分别是U盾驱动的安装和u盾数字证书下载： 1、U盾驱动的安装方法。新购买的U盾都附有光盘，运行光盘中的autorun.exe程序，选择“个人网银客户安装”既可以自动安装了。与一般的软件安装没有什么太大的区别，最后安装完成需要重新启动计算机。 目前个人网上银行U盾的驱动主要有4种，分别是金邦达、金邦达2006、捷德和华虹。如果你的随机光盘丢失，可以到工商银行官方网站 http://www.icbc.com.cn/detail.jsp?infoid=1162950367100&infotype=CMS.STD 下载U盾驱动程序。 如果你的电脑中安装有杀毒软件或者防火墙，应允许安装程序创建各个注册表启动项和关键部位的文件创建，否则安装会失败。如果你对这些程序没有足够的把握，可以临时关掉防火墙。方便驱动程序的安装。 2、U盾数字证书的下载安装。申请U盾后，你可以委托工商银行网点柜员协助你下载个人证书信息到U盾内，也可以登录工行个人网上银行，进入“客户服务—U盾管理—U盾自助下载”，完成证书信息下载。下载前请确认U盾已连接到电脑USB接口上。 这里IE浏览器会提示ActiveX控件的下载安装，请一定允许下载并成功安装该ActiveX控件。 至此U盾驱动就全部安装结束了，在U盾的保护下你就可以进行安全的网购了。 检测不到U盾问题的排查方法 第一步：确保浏览器为IE6.0或以上版本。在浏览器“帮助”菜单中选择“关于Internet Explorer”，确认IE版本和密钥长度分别在6.0和128位以上，否则安装IE高版本或升级密钥长度。 注意：使用其它浏览器在默认设置下也可以正常使用工行网上银行，如：傲游、腾讯浏览器等，但是我们建议您最好使用IE浏览器登录网上银行。 第二步：设置IE浏览器每次访问此页时检查选项。在浏览器中依次选择“工具”－》“I
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Debian 12上使用Nginx代理TCP流量，并配置IPv6白名单访问控制

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 在部署基于 TCP 的应用程序（如数据库服务）时，安全性和访问控制是常见的需求之一。有时候只希望特定白名单的IPv6地址访问特定的端口。使用 Nginx 作为 TCP 代理，可以实现高效灵活的流量管理。本文记录了如何在 Debian 12 上使用 Nginx 来实现 TCP 流量代理和 IPv6 白名单控制。 准备环境 系统: Debian 12。 Nginx 版本: 确保安装的 Nginx 版本支持 stream 模块。使用 nginx -V 检查是否包含 --with-stream=dynamic。 权限: 访问和编辑配置文件通常需要 root 权限。 安装 Nginx 和 Stream 模块 如果未安装 Nginx，可以通过以下命令安装： apt update apt -y install nginx 接下来，安装 libnginx-mod-stream 模块以支持 TCP 和 UDP 流量代理： apt -y install libnginx-mod-stream Nginx 和 stream 模块安装完成后，Debian 的 Nginx一般会自动加载模块并重载Nginx。 配置 TCP 流量代理和 IPv6 白名单 编辑 Nginx 配置文件（位于 /etc/nginx/nginx.conf），在 http 模块的同级目录下添加 stream 代码块来配置 TCP 流量的转发： stream {     server {         listen [::]:1234 ipv6only=on; # 仅监听特定的 IPv6 地址和端口         allow [YOUR_IPV6_ADDRESS_HERE]; # 允许特定的 IPv6 地址         deny all; # 拒绝其他地址         proxy_pass 127.0.0.1:1234; # 转发至本地的 IPv4 地址和端口         # 可选配置：设置超时等         proxy_connect_timeout 5s;         proxy_timeout 60s;     } } 请替换 [YOUR_IPV6_ADDRESS_HERE] 为你希望允许访问的特定 IPv6 地址。 重启Nginx服务让配置生效 对配置进行更改后，使用以下命令检查配置文件语
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《挪威的森林》精彩篇章：永远记得我

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　　我今年三十七岁。现在，我正坐在波音七四七的机舱里。这架硕大无比的飞机正穿过厚厚的乌云层往下俯冲，准备降落在汉堡机场。十一月冷冽的雨湮得大地一片雾蒙蒙的。穿着雨衣的整修工、整齐划一的机场大厦上竖着的旗、BMW的大型广告牌，这一切的一切看来都像是法兰德斯派画里阴郁的背景。唉！又来到德国了。 　　这时，飞机顺利着地，禁菸灯号也跟着熄灭，天花板上的扩音器中轻轻地流出BGM音乐来。正是披头四的”挪威的森林”，倒不知是由哪个乐团演奏的。一如往昔，这旋律仍旧撩动着我的情绪。不！远比过去更激烈地撩动着我、摇撼着我。 　　为了不叫头脑为之迸裂，我弓着身子，两手掩面，就这么一动不动。不久，一位德籍的空中小姐走了过来，用英文问我是不是不舒服，我答说不打紧，只是有点头晕而已。 　　”真的不要紧吗？” 　　”不要紧，谢谢你！”我说道。于是她带着微笑离开，这时，扩音器又放出比利乔的曲子。抬起头，我仰望飘浮在北海上空的乌云，一边思索着过去的大半辈子里，自己曾经失落了的。思索那些失落了的岁月，死去或离开了的人们，以及烟消云散了的思念。 　　在飞机完全静止下来，人们纷纷解开安全带，开始从柜子里取出手提包、外套时，我始终是待在那片草原上的。我嗅着草香、聆听鸟鸣，用肌肤感受着风。那是在一九六九年秋天，我就要满二十岁的时候。 　　刚刚那位空中小姐又走了过来，在我身旁坐了下来，开口问我要不要紧。 　　”不要紧！谢谢。我只是觉得有些感伤而已。(lts all right now.thank you.I only felt lonely，you know。)”我笑着答道。 　　”Well，I fell same way，same things，once in a while.I know what youmean。(我也常常这样子哩！我能理解！)”说罢，她摇摇头，从座位上站起来，对着我展开一副美丽的笑容。”I hope youll havean ice trip. AufWiedersehen！(祝您旅途愉快。再见！)” 　　”AufWiedersehen！”我也跟着说道。 　　就算在十八年后的今天，那片草原风光也仍旧历历在目。绵延数日的霏霏细雨冲走了山间光秃秃的地表上堆积的尘土，漾出一股深邃的湛蓝，而十月的风则撩得芒草左右摇曳，窄窄长长的云又冻僵了似的紧偎着蔚蓝的天空。天空高踞顶上，只消定睛凝视一会，你便
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纯PHP下 Mysql PDO 使用方法小记

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1 配置信息 $config = array( 'db' => array( 'host' => '127.0.0.1', 'user' => 'root', 'pass' => '', 'db' => 'test_db', 'dns' => 'mysql:dbname=test_db;host=127.0.0.1;charset=utf8' ) ) 分别配置数据库链接，用户名，密码，库，dns信息（包括数据库名，数据库链接ip，以及字符集） 注意：如果不设置字符集，即使数据库已经设置了utf8，存入数据库的中文数据仍可能为乱码（需要保持代码、数据库设置、链接数据库时的字符集都保持为utf8） 2 链接数据库 try { $db = new PDO($config['db']['dns'], $config['db']['user'], $config['db']['pass']); } catch (PDOException $e) { echo 'Connection failed: ' . $e->getMessage(); exit; } 3.1 查询 // 查询 $sql1 = "SELECT * FROM tbl_test1 WHERE condition1 = :condition1 and condition2 = :condition2"; $sql_data1 = Array( ":condition1" => 1, ":condition2" => "abc" ); $s
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